Diz ile Eklem Ağrılarına İyi Gelen Yiyecek ve Takviyeler

Omega 3’ün diz ve eklem ağrıları üzerindeki olumlu etkisinden faydalanmak için soğuk su balıklarının tüketilmesi önerilir. Ton balığı, somon, alabalık ve sardalya gibi soğuk su balıklarında bol miktarda Omega 3 bulunur.

Kemik Suyu
Kemik suyunun kemik sağlığı ile ilişkisi uzun yıllardır kabul edilmektedir. Ancak diz ve eklem ağrılarına iyi gelen kemik suyunun doğru bir şekilde hazırlanmasına ve katkı maddesiz olmasına önem verilmelidir. Kemik suyu içerisinde yer alan glukozamin, kondroitin ve çeşitli amino asitler eklemlerin korunmasına yardımcı olur.

Ayrıca kemik suyu içeriğinde bulunan kalsiyum kemik yoğunluğunu korumak açısından önemlidir. Doğru hazırlanan kemik suyu içerisinde yer alan jelatin, eklemlerde bulunan tendon ve bağlarda doğal yollarla bulunan ve eklem sağlığı açısından çok önemli işlevlere sahip olan kolajeni taklit eder.Kemik suyunun kıkırdak oluşumunu teşvik edip etmediği hâlâ tartışılsa da takviye olarak kullanımının eklem ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir.

Tam Tahıllar
Normalde tahıl tüketimi kilo kontrolünü zorlaştırdığı ve fazla kilo eklem ağrılarını tetiklediği için tavsiye edilmez. Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna içeriğinde bulunan proteinlerin vücutta inflamatuar etki oluşturduğu düşünülmektedir.

Bu nedenle yüksek lifli ve kepekli tahıllar tercih edilmelidir. Tam buğday, yulaf, karabuğday gibi tahılların anti inflamatuar etkisi olduğu düşünülen yağ asitlerinin üretilmesini desteklediği bilinmektedir. Diz ve eklem ağrıları olan kişilerin anti inflamatuar özelliğe sahip kersetin içeren karabuğdayı tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Meyveler
Meyvelerle ilgili tartışmalar her dönem farklılaşsa da temelde doğru meyve tüketiminin insan sağlığı için çok önemli olduğunun unutulmaması gerekir. Yüksek şeker içeriği sebebi ile tüketiminden kaçılan meyvelerin bazılarının anti inflamatuar etkisi olması diz ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

Ananas osteartrit ve romatoid artrite bağlı ağrıların azalmasına yardımcı olur ve mutlaka çekirdeği ile tüketilmelidir. Yabanmersini içeriğindeki en güçlü flavonoidlerden birisi olan antosiyanin sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.