Tüm Diz Ağrılarından Kurtulun

İpucu: Kan sulandırıcı ilaç kullananların veya safra kesesi rahatsızlığı olanların yoğun zerdeçal tüketiminden kaçınması önerilir.

3. Orman Meyveli Ara Öğün Yoğurdu
Rfine şeker kullanmadan tatlı krizlerini yönetmek isteyenler için idealdir.

Malzemeler: 5 yemek kaşığı süzme veya sade yoğurt, 3-4 adet çilek veya bir avuç yaban mersini, 1 tatlı kaşığı dövülmüş fındık.

Hazırlanışı: Meyveleri doğrayıp yoğurtla harmanlayın, üzerine fındık serperek servis edin.

Diz ve Eklem Sağlığı İçin 7 Günlük Örnek Beslenme Planı
Bu liste genel bir ilham rehberidir. Porsiyon miktarlarını yaşınıza, kilonuza ve günlük hareket seviyenize göre ayarlamalısınız.

Gün
Kahvaltı
Öğle Yemeği
Akşam Yemeği

Pazartesi
Haşlanmış yumurta, bol yeşillik, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Mercimek çorbası, 1 kase yoğurt
Fırında balık, bol yeşil salata, az bulgur pilavı