Tüm Diz Ağrılarından Kurtulun

Salı
Cevizli & Yulaflı Yoğurt Kasesi
Zeytinyağlı taze fasulye, ferah cacık
Izgara tavuklu sebze yemeği, mevsim salatası

Çarşamba
Az tuzlu peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek
Nohut yemeği, 1 bardak ev yapımı ayran
Sebze çorbası, fırında kabak, yoğurt

Perşembe
Yoğurt, yulaf ve orman meyveleri karışımı
Ton balıklı veya bakliyatlı zengin salata
Etli sebze yemeği, küçük porsiyon bulgur

Cuma
Sebzeli omlet, 1 bardak ayran
Mercimek köftesi, bol roka ve cacık
Fırında somon veya uskumru, haşlanmış sebze

Cumartesi
Yulaf, yoğurt, elma ve tarçın kasesi
Kuru fasulye, mevsim salatası, yoğurt
Hindi veya tavuk sote, fırınlanmış sebzeler

Pazar
Yumurta, peynir, zeytin, ceviz ve yeşillik
Zeytinyağlı enginar/pırasa, yoğurt
Mercimek çorbası, ızgara köfte, bol salata

Eklemleri Korumak İçin Güvenli Egzersiz Rehberi
Yoğurt veya benzeri sağlıklı gıdaları tüketip gün boyu hareketsiz kalmak eklem sertliğini artırır. Diz çevresindeki kasları korumak için düşük darbeli (low-impact) egzersizler tercih edilmelidir.

[Isınma] -> 5 Dk Yavaş Yürüyüş
│
[Güçlenme] -> Sandalyede Bacak Uzatma
│
[Hareket] -> Günde 10-15 Dk Hafif Tempo Yürüyüş